100g ile to jest

Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. to zalezy ile jest glazury zważ po odmrożeniu [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny Płatki owsiane 100g + mleko + banan 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) [...]

tak jak pisałem 100g ryżu i 500g piersi , choć mają tyle samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a [...]

rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy Pozniej: chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana [...]

[...] nawet wpadnie mi recomp, bo prawie miesiąc bez machania żelastwem, receptory będą jak nówki, wrażliwość itd. Ogólnie, to plan, żeby miesiąc wypróbować twój artykuł odnośnie 100g ww, a potem CKD i ostatecznie stała ketoza, jeżeli dojdę do takiego wniosku, może nawet jak się uda zejść nisko, to wejdę na U.D 2, ale wątpię, że wytrzymam tyle czasu. [...]

[...] także duże ilości jedzenia nie stanowią problemu. Teraz waga się znowu zatrzymała już 2 tygodnie postanowiłem wywalić z diety węgle (dokładnie zmniejszyć do poziomu około 100g dziennie okołotreningowo) i zastąpić je tłuszczami i lekko obciąć kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. [...]

[...] i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły jeśli przyjdzie masa to też nie zaszkodzi. Wiek 17 Waga 75 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 Płatki owsiane. 10:00 tak jak wyżej bez + Tak jak wyżej. 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 Naturalny. 15:00 100g kaszy [...]

[...] ryżu, ale wypchać sobie żołądek nie jest trudno, a samopoczucie do dupy. Jaki optymalny byłby stosunek ww prostych do złożonych? Jak sprawa ma się w DNT? Ile pasowałoby dobić tłuszczy (80-100g?) a ile max ww (150g?)? Sytuacja rozpatrywana na przypadkowym osobniku o wadze 75kg, 180cm wzrostu i BF% ~13-14% - zupełnie przypadkiem mam podobne %-)

[...] 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki (100g.) nie mogę w siebie wcisnąć, co kiedyś wchodziło bez problemowo. Nie wiem, być może jest to spowodowane tą pogodą... Póki co staram się jeść tyle ile mogę.

[...] jaja i 3 białek II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g tak przeważnie zjem 3 bułki Godzina 13:00 Jogurt 400ml Godzina 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g I jakaś sałata(różnie robie) Lub z ryżem jem jeszcze pulpety 250g Godzina 18:00 Gainer 40g(3łyżki stołowe) Godzina 19:00-20:00 Trening Godzina [...]

Jeśli cardio po siłowym cokolwiek ma dać, to banan pomiędzy jest bez sensu @-) Ja bym tu widziała 100g białka, 50g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jak już chcesz cardio wzmocnić, to nie żadne "truchtać", ale biec ile fabryka w nogach i płucach dała.

[...] 150g Jogurt Naturalny Jogovita 150g Migdały 15g B – 50 (30 zwierzęce), T – 29, WW – 82, 790 Kcal 2 posiłek (przed-treningowy): Ryż preboiled 100g Wołowina polędwica 150g Może jakiś pomidor i ogórek (mało warzyw) B – 37 (30 zwierzęce) , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 minut [...]

[...] dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g AZ 40GR? WAZNE ZEBY W BILANSIE SIE ZGAZDALO.. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

[...] siłowy III posiłek - po treningu Serek wiejski 200g - z czego wyciągnąć tutaj więcej węglowodanów? może przerzucić orzeczy, czy raczej przed treningiem? obiad Ryż brązowy 100g Białe mięso 200g kurczak zastąpiony na przemian rybami, indykiem i kurczakiem, gdyż jedząc to samo cały czas niestety ale bym oszlał - oczywiście z zachowanymi [...]

[...] nie pokazuję. Jutro mam ognisko :pszczol: Dieta: Chyba trochę więcej tłuszczu niż zwykle, ale za to węgle tylko po treningu, ogólnie bez lipy. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki, 10g oliwy) 2.pierś, olej w sałatce. 3.pierś, owsiane. 4.salami pepperoni, Nectar. 5.pierś, oliwa. 6.białko. Poranne piguły i herbatka Zapas na gorące dni, od [...]

[...] nietreningowe pierwszy posiłek był u mnie najbardziej kaloryczny z dużą ilością białka (Martin z tego co kojarzę to mówił, że jego klienci często zjadają w tym posiłku ponad 100g B). Efekty miałem eleganckie :). Teraz sie jednak zastanawiam czy tego największego posiłku w DNT nie zostawiłbym sobie na koniec dnia, bo tak to często czułem głod na [...]

Tak czy siak, są lepsze źródła węglowodanów niż ziemniaki i chleb "razowy". Zapytaj się w piekarni z jakiej mąki (typ) robią ten "pełnoziarnisty" chleb i sprawdź sobie na necie. Ile teraz ważysz? W ostatniej rozpisce miałeś coś ok. 100g białka i to na pewno nie jest wystarczająco.

[...] 4 tygodnie temu :-) Myślę że różnica w wyglądzie spora, a na wadze tylko 1kg mniej %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c5d20d646d84e39849daa3e1edad22f.jpg DIETA: 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki [...]